Voulez-vous savoir comment perdre de l’estomac ? Certes, c’est un organe souple qui est en mesure de se dilater ou de se réduire en fonction de la quantité de nourriture que vous mangez. Mais on ne parle pas de cet aspect, mais plutôt de l’accumulation de graisses et de la rétention d’eau au niveau du ventre. La principale cause d’un « ventre qui gonfle » réside dans votre hygiène de vie. La meilleure solution est donc de rétablir un bon transit. Et justement, je vais vous dévoiler quelques astuces utiles pour perdre de l’estomac.
Prendre son temps pour manger
La première règle à suivre pour maigrir du ventre, c’est de manger lentement.
Premièrement, sachez que votre bouche va ingérer de l’air qui va se transformer en gaz dans l’intestin lorsque vous mangez. Ainsi, ces gaz intestinaux vont engendrer l’effet ballonnement et bien d’autres désagréments : mal de ventre, douleur à l’estomac, reflux des sucs gastriques…
En effet, le fait de manger doucement vous permet de bien mastiquer les aliments. Cela facilite la digestion et vous permet de réduire l’absorption d’air qui va être transformé en gaz par fermentation. Ce qui est, encore une fois, néfaste pour l’estomac.
En outre, lorsque vous mâchez les aliments plus longtemps, cela permet de brûler des calories. N’est-ce pas une bonne raison d’adopter cette bonne habitude ? Il vaut mieux que les aliments arrivent en bouillie qu’en petits morceaux dans l’estomac. Ces derniers vont demander encore plus d’énergie à votre organisme pour les assimiler.
Par ailleurs, si vous mangez trop vite, vous risquerez de développer un syndrome métabolique, une intolérance à la graisse viscérale. Ce qui est associé au surpoids, à l’obésité abdominale, au diabète et aux maladies cardiovasculaires. Manger vite peut également provoquer une grande fluctuation du glucose et donc à une résistance à l’insuline.
Toujours dans le cadre d’une perte de poids, le fait de manger « slowly » vous permet également d’avoir une sensation de satiété plus rapidement. Ce qui vous permet donc de manger moins.
Des études ont démontré que l’estomac prend environ vingt minutes pour envoyer un message de satiété à votre cerveau. Si vous mangez rapidement pendant ce temps, vous finissez par trop manger.
Choisir des aliments faciles à digérer
Si vous voulez perdre de l’estomac, il faut également privilégier des aliments brûleurs de graisse.
Par exemple, vous pouvez privilégier des fruits et légumes, des céréales complètes, les légumineuses, des huiles végétales, des protéines végétales ou des protéines animales issues des viandes maigres.
Vous l’aurez compris, ce sont souvent des aliments riches en fibres naturelles et/ou faibles en matières grasses. Ils ont l’avantage de vous procurer rapidement une sensation de satiété.
Bien évidemment, il existe donc certains aliments à proscrire pour maigrir vite du ventre. Soit parce qu’ils favorisent la prise de poids, soit parce qu’ils provoquent de la distension abdominale.
C’est notamment le cas des plats et aliments transformés, des fast-foods, des charcuteries et des viandes grasses, des boissons sucrées et gazeuses, de l’alcool, des céréales raffinés, des pâtisseries… Tous ces aliments favorisent l’augmentation du périmètre abdominal. D’ailleurs, je les ai déjà indiqués dans l’article sur les techniques pour perdre la graisse du ventre.
Boire beaucoup d’eau
Bien s’hydrater vous permet aussi de perdre de l’estomac. L’eau plate ne contient aucune calorie, mais elle vous offre une sensation de satiété. Autrement dit, lorsque vous buvez beaucoup d’eau tout au long d’une journée, vous pouvez arrêter de grignoter, un autre facteur de la prise de poids.
Donc, je vous conseille de boire au moins 1 à 1,5 L d’eau par jour. Vous pouvez notamment boire un verre d’eau trente minutes avant de manger. Cela permet de compenser la quantité de nourriture à prendre.
Autre chose importante, évitez de boire de l’eau pendant le repas. Il vaut mieux la prendre après le repas et d’opter pour de l’eau chaude afin de faciliter la digestion.
Tout au long de la journée, vous pouvez prendre du thé vert ou de la tisane à la place de l’eau. Leurs vertus sur la rétention d’eau ne sont plus à prouver et ils permettent donc de dégonfler le ventre.
Pratiquer une activité physique quotidienne
Il me semble important de préciser que la paroi abdominale a tendance à se relâcher avec l’âge. Le transit se fait plus paresseux. Du coup, la pratique d’une activité physique est surtout recommandée aux personnes de plus de 50 ans pour compléter l’alimentation saine et équilibrée.
Les exercices cardio sont réputés pour perdre de la graisse abdominale. À l’exemple du running, de la corde à sauter, de la natation. Contrairement aux idées reçues, les exercices d’abdominaux sont loin d’être efficaces pour perdre de l’estomac.
Je vous conseille plutôt d’opter pour des exercices de gainage costal et ventral. Ce sont des exercices plus ciblés et donc plus efficaces pour perdre de l’estomac. D’autant plus que cela contribue à perdre des hanches et donc à diminuer votre tour de taille.
Oublier les régimes trop restrictifs
Si vous voulez perdre du poids naturellement au niveau du ventre et éviter l’effet yoyo, n’essayez pas d’adopter un régime drastique qui vient bouleverser votre métabolisme.
En effet, c’est ce dernier qui contrôle le stockage de gras dans l’organisme. Mettre son corps à jeun n’est jamais la solution. Je parle ici du jeune strict. Et pourtant, certains types de jeûne comme le jeûne intermittent pourraient être mis en place afin de se débarrasser de cette masse adipeuse au niveau du ventre.
Sachez que le fait de priver votre organisme de ses besoins ne modifie pas le métabolisme. Dès l’arrêt de votre régime restrictif, les graisses peuvent vite s’accumuler au même endroit et pire encore leur quantité risque de doubler par rapport à sa quantité initiale.
À la place, je vous conseille d’adopter un régime alimentaire sain et équilibré et de pratiquer des exercices ciblés comme énoncés plus haut pour déloger les graisses du ventre.
Certains peuvent vous dire de suivre un régime hypocalorique ou d’effectuer un régime hyperprotéiné pour perdre de l’estomac. Cependant, je ne cesse de le répéter dans ma formation pour perdre du poids, le régime parfait, c’est le régime qui peut s’adapter à votre mode de vie et à votre rythme quotidien.
Vous ne devez avoir aucune sensation de privation, ni de frustration. C’est ainsi que vous allez perdre de l’estomac définitivement.
