Il existe des centaines de régimes qui promettent une perte de poids radicale. Mais faut-il forcément suivre un régime comme ceux-là pour maigrir ?
Réussir à perdre du poids peut sembler impossible. Certains régimes font des promesses vides qui sont très loin de la réalité. Chaque personne est unique, et c’est pour cette raison qu’aucun régime ne peut se targuer d’être universel. L’article suivant est là pour vous expliquer ce qui est efficace de ce qui ne l’est pas.
Un régime, c’est quoi ?
Un régime, c’est un ensemble de règles à suivre dans le but d’atteindre un certain objectif. Par exemple, une perte de graisse ou bien une prise de masse musculaire.
Les règles imposent généralement de supprimer complètement certains aliments de son alimentation.
Il existe beaucoup de régimes à la mode. Et ils sont impressionnants à première vue.
Mais si vous souhaitez perdre du poids d’une manière sain et durable, vous devez absolument les éviter. Les régimes à la mode qui vous demandent de manger uniquement de la soupe aux choux, des bananes ou des ananas, sont intriguant de prime à bord, mais ils deviennent très vite mauvais pour la santé.
Ils ne vous apprennent rien sur les bonnes habitudes alimentaires, non plus. C’est beaucoup plus bénéfique d’opter pour des programmes diététiques qui enseignent comment choisir des aliments sains.
Quel est le meilleur régime ?
Le meilleur régime, c’est celui que vous pourrez réussir à tenir pendant plusieurs semaines. Pour qu’une perte de graisse soit durable dans le temps, elle doit se faire dans la longueur. D’ailleurs on verra juste après, comment faire pour ne pas reprendre des kilos après un régime.
Donc, si vous souhaitez faire un régime durable, fixez-vous vos propres règles. Elles doivent être simples, et vous ne devez pas avoir l’impression de vous priver. Plus vous serez frustré durant votre régime, plus ce sera dur de le tenir.
Voici par exemple, le régime que je me suis fixé :
- Du lundi au vendredi :
- Je pratique le jeûne intermittent (je saute le petit-déjeuner).
- Je mange des fruits et légumes à chaque repas, et des féculents maximum un repas sur deux.
- Je ne mange pas de sucreries (biscuits, gâteaux, chocolats, etc).
- Je fais 10 à 20 minutes de cardio/musculation tous les matins.
- Le week-end :
- Je ne pratique pas le jeûne intermittent (je peux prendre mon petit-déjeuner si j’en ai envie).
- Je mange des fruits et légumes à chaque repas.
- Je peux manger des sucreries mais pas entre les repas.
Dans ce régime, on peut manger de tout, mais sans abuser. C’est ce qui le rend tenable sur le long terme.
Comment tenir son régime ?
La première astuce pour bien respecter son régime c’est, comme on l’a vu juste avant, de se fixer des règles simples et de ne se priver de rien.
Mais il faut aussi ne pas se laisser tenter par des personnes ou des choses dans notre environnement.
Lorsque vous êtes au bureau ou dans un endroit grouillant de monde, il peut être difficile de vous conformer à votre régime. Vos collègues peuvent vous proposer d’aller au restaurant le midi ou de vous commander des pizzas…
Pour éviter cela, préparez votre repas du midi le matin ou la veille au soir. Et pourquoi pas le batch cooking ? Ainsi vous ne serez pas tenté d’acheter un sandwich ou autre repas rapide et calorique ou encore d’aller au restaurant.
Mais bien sûr, ne vous privez pas. Un petit restaurant de temps en temps, ça ne fait de mal à personne. 😊
Comment perdre de la graisse pour toujours ?
Lorsque l’on fait un régime, on espère perdre ses quelques kilos en trop et ne plus jamais les reprendre.
Mais en suivant la plupart des régimes existant, il est très compliqué de ne pas reprendre ses kilos perdus. D’ailleurs bien souvent, on en reprend même plus qu’au départ.
En effet, actuellement, votre corps dépense chaque jour un certain nombre de calories. Il s’agit de votre métabolisme de base.
Lorsque vous allez perdre du poids (de la graisse et peut-être un peu de muscle aussi si vous ne pratiquez pas de musculation), votre métabolisme va diminuer.
Résultat : Une fois votre régime terminé, si vous vous remettez à manger comme avant, vous allez prendre des kilos. Et même dépasser votre ancien poids de départ. 😧
Pour éviter cet effet yoyo, vous allez devoir réadapter votre alimentation après votre régime afin que votre poids se stabilise. Pour cela je vous invite à recalculer votre métabolisme (vous trouverez des calculateurs en ligne pour vous aider). Ensuite, pendant quelques semaines, continuez de compter vos calories pour bien assimiler les quantités que vous pouvez manger. Au bout de quelques semaines, cela deviendra naturel pour vous et vous n’aurez plus besoin de compter !
Comment se motiver à faire du sport ?
Pratiquer du sport est nécessaire pour avoir un corps sain et harmonieux. Si vous faites un régime sans faire de sport, vous risquez de perdre des kilos de muscle au lieu de la graisse. Pour éviter cela, dépensez-vous et pratiquez un peu de musculation.
Un peu de gainage, d’abdos et de pompes tous les jours, suffisent pour montrer à votre corps, que vous avez besoin de vos muscle. Essayez de muscler différentes parties de votre corps chaque jour et vous serez sûr de perdre de la graisse quand votre poids diminuera sur la balance.
Et pour garder la motivation, faites-vous accompagner à vos séances d’entrainement ! Ça les rendra beaucoup plus agréables. Vous aurez ainsi l’occasion de vous encourager mutuellement et de partager vos exploits. Cette technique est excellente pour tirer le meilleur de vos exercices physiques.
Un mode de vie actif booste votre métabolisme vous permettant ainsi de brûler plus de calories et de perdre les kilos indésirables.
Si le sport vous ennuie, pourquoi ne pas aller courir sur la plage quand il fait beau ? Ça donnera un bon coup de pouce à votre programme de fitness. C’est plus difficile de courir sur la plage que sur du pavé à cause de la force de résistance de la première !
Et si vous le pouvez, faites de la marche au quotidien. Marcher détourne le sang du système digestif et agit comme un coupe appétit et un réducteur d’envies. Si vous marchez à pas modérés, en moyenne, vous pouvez brûler 500 calories par heure.
En résumé
Comme mentionné dans l’article ci-dessus, les écueils liés à la perte de poids sont nombreux. C’est trop difficile lorsque les gens abandonnent car ils ne constatent pas de résultats immédiats. Si vous utilisez les stratégies fournies ici, vous deviendrez plus actif et plus en forme, les deux clés de la réussite.
