Pour perdre du poids naturellement, il faut adopter un mode de vie sur le long terme. Ainsi, le programme minceur ne doit pas être adopté pour seulement des objectifs esthétiques. Sinon, le régime alimentaire peut vite engendrer la reprise de poids. Vous devez également penser à votre santé afin de garder les bonnes habitudes. Ensuite, le régime à adopter ne doit pas être restrictif au risque de perturber votre quotidien. Et enfin, il doit être adopté de façon progressive. Mais la question est de savoir comment maigrir naturellement. Le point !
Prise de poids : définition et caractéristiques
Avant de vous donner quelques astuces pour perdre du poids naturellement, je vais d’abord définir ce que c’est une prise de poids.
Eh bien, elle est caractérisée par une modification de la masse corporelle. Cela peut être dû à un excès de graisses, à une rétention d’eau dans l’organisme ou à une augmentation de la masse musculaire.
L’excès de graisse peut s’expliquer par le déséquilibre entre les apports énergétiques et les dépenses énergétiques. Ainsi, on peut parler de surpoids ou d’obésité selon l’indice corporel par rapport au poids de forme idéal.
Et justement, la première chose à faire, c’est d’évaluer d’abord si les kilos superflus concernent un surpoids lié à un excès de graisses ou non. En effet, c’est ce qui pose souvent problème sur la santé.
Pour cela, je vous propose de tenir compte des indices suivants :
L’indice de masse corporelle ou IMC
Validé par l’Organisation mondiale de la santé (OMS), l’IMC est un indicateur qui permet d’estimer la corpulence d’une personne. C’est donc le premier indice à évaluer si vous souhaitez perdre de la graisse.
Pour calculer l’IMC, il vous suffit de diviser votre poids (en kilos) par le carré de votre taille (en mètre). C’est-à-dire : IMC = poids/taille². Ensuite, le résultat obtenu peut être classifié comme suit :
- On parle de corpulence normale si votre IMC est compris entre 18,5 à 24,5.
- En revanche, vous êtes en surpoids si l’IMC se situe autour de 25 à 29,9.
- Et si votre IMC est supérieur ou égal à 30, vous êtes obèse.
Dans la catégorie de l’obésité, il existe encore 3 stades, dont l’obésité modérée (IMC entre 30 et 34,9), l’obésité sévère (IMC entre 35 et 39,9) et l’obésité morbide (IMC supérieur ou égal à 40).
Il convient de noter que le calcul de l’IMC n’est valable que pour les personnes de plus de 18 ans. Sachez également que l’IMC augmente lorsque vous consommez des aliments trop riches en calories et/ou lorsque vous ne faites pas suffisamment d’activité physique.
Le métabolisme de base
Appelé également dépense énergétique au repos (DER), le métabolisme de base (MB) indique la quantité de calories consommées par votre corps au repos. Cela lui permet de faire fonctionner les fonctions vitales comme la respiration, le rythme cardiaque, la régulation de la température corporelle, la réparation cellulaire et bien d’autres encore.
Le métabolisme basal représente 60 % des dépenses énergétiques. Cependant, il est différent selon le sexe, l’âge, le poids et la taille d’une personne.
À titre d’exemple, le métabolisme diminue avec l’âge. Voilà pourquoi il est plus difficile pour une personne à 60 ans de perdre du poids par rapport à une autre à 20 ans.
Pour mieux estimer votre métabolisme de base, je vous propose de remplir le champ indiqué sur ce lien.
La balance énergétique
Pour maigrir naturellement, il faut également tenir compte de votre besoin énergétique journalier. Et justement, la balance énergétique, c’est la différence entre les calories apportées par les aliments et les calories consommées par l’organisme.
Donc, on peut parler d’une balance énergétique équilibrée lorsque les apports correspondent aux dépenses énergétiques.
Si les apports caloriques sont plus importants que les besoins énergétiques, votre corps va stocker les quelques kilos en trop. C’est dans ce cas de figure que vous prenez du poids.
En revanche, si les apports sont inférieurs aux dépenses énergétiques, votre corps va utiliser les réserves de graisse pour consommer de l’énergie. Dans ce cas, vous perdez du poids.
Dans la pratique, vous devez donc agir sur l’alimentation et sur l’activité physique pour perdre du poids naturellement. Et pourtant, ce ne sont pas les seules solutions. Sachez que la prise de poids n’est pas forcément liée à vos habitudes alimentaires, ni à votre condition physique.
Bien identifier la ou les cause(s) de la prise de poids
Après avoir connu tous les indicateurs à tenir compte pour perdre du poids naturellement, vous devez maintenant identifier les facteurs qui pourraient occasionner votre prise de poids.
Comme énoncé plus haut, la prise de poids est souvent liée à une alimentation trop riche en calories. Concrètement, vous prenez du poids lorsque vous consommez de façon régulière et excessive des produits riches en sucre, en graisse, en sel et des produits industriels. On parle également de malbouffe, des aliments à faible valeur nutritive. Pour perdre du poids facilement, vous devez donc apprendre à manger sainement.
Cependant, la prise de poids n’est pas seulement liée à une mauvaise alimentation. Cela pourrait également être dû à une prédisposition génétique. En effet, l’obésité peut être causée par l’hérédité et si c’est le cas, vous êtes plus sujets à la prise de poids. Toutefois, rassurez-vous ! Ce n’est pas une fatalité. Il est tout à fait possible de perdre du poids naturellement et sans frustration en adoptant un régime adapté à votre mode de vie.
Par ailleurs, la prise de poids pourrait être également liée à des facteurs hormonaux, psychologiques et émotionnels tels que le stress, la tristesse, la colère, le manque de confiance en soi, le manque de sommeil, etc. Tous ces facteurs peuvent perturber l’homéostasie, un système de régulation des apports et des dépenses énergétiques.
Il existe également d’autres facteurs comme l’arrêt du tabac, la prise de certains médicaments, la sédentarité, la mauvaise hydratation et bien d’autres encore. Et enfin, sachez que la répétition de régimes restrictifs pour mincir contribue également à la prise de poids. Comme énoncé plus haut, cela réduit le métabolisme de base et engendre une certaine frustration. Ce qui provoquera certainement l’effet yoyo lorsque l’un des autres facteurs comme le stress se présente à nouveau.
La bonne méthode pour perdre du poids naturellement
Comme vous pouvez le constater, il n’est pas nécessaire de perdre du poids rapidement, car elle risque d’entrainer également une reprise de poids rapide.
Le meilleur conseil à vous donner, c’est de prendre le temps de déterminer la cause de votre prise de poids. C’est ainsi que vous pourrez trouver une solution ciblée et efficace.
Ensuite, vous devez stopper tout type de régime trop restrictif. Essayez d’abord de privilégier une alimentation saine et équilibrée. Choisissez les aliments en fonction de leur valeur nutritive. C’est-à-dire, vous devez tenir compte de la quantité de lipides, de sucres et de sel.
Faites des activités physiques au quotidien comme la marche ou le vélo. Soyez conscient de votre capacité physique et choisissez un sport qui vous fait plaisir.
N’hésitez pas non plus à bien vous hydrater pour perdre du poids de façon naturelle. Je vous conseille de boire 1 à 1,5 L d’eau par jour.
À la suite de ces changements d’habitudes, vous allez pouvoir optimiser votre perte de poids. C’est à ce stade que vous pourrez constater s’il faut suivre un régime alimentaire. N’oubliez pas de tenir compte de votre indice de masse corporelle et de votre métabolisme avant de prendre une décision.
Je ne cesse de le répéter, le meilleur régime alimentaire, c’est le régime qui s’adapte à votre mode de vie, le régime qui ne vous fait pas sentir frustré et le régime qui peut se tenir sur le long terme sans que vous ayez la sensation de privation.
Vous l’aurez compris, il doit être personnalisé. Un régime qui fonctionne pour moi ne le fonctionnera pas forcément pour vous. Donc, je vous invite à découvrir ma formation pour perdre du poids définitivement. D’ailleurs, je n’aime pas trop définir cette méthode comme un régime, mais plutôt comme un mode de vie.
Voilà tout ! J’espère pouvoir vous retrouver de l’autre côté de l’écran pour apprendre à perdre du poids.
