Quels encas pour perdre du poids sans risque de grossir ? Certes, lorsqu’on est au régime, soit on réduit l’apport calorique quotidien, soit on augmente la dépense énergétique. Pour le premier cas, vous vous demandez sûrement quelle collation manger pour éviter la prise de poids. Et justement, dans cet article, je vais vous proposer 10 idées d’encas à moins de 100 calories que vous pouvez grignoter en cas de petit creux.
Les noisettes
Saviez-vous que les noisettes peuvent vous aider à perdre du poids ? 10 g de ce fruit à coque contient en moyenne 68 kcal. Vous pouvez l’intégrer dans votre programme minceur, à condition de le consommer avec modération. Le plus conseillé est de manger 3 ou 4 noisettes à raison d’une ou deux fois par semaine. Outre le fait d’aider dans la perte de poids, cet aliment apporte d’innombrables bienfaits pour votre organisme. En effet, il est riche en vitamines, en fer ainsi qu’en calcium.
La pomme
Si vous vous demandez que manger pendant un régime amaigrissant, un nutritionniste vous conseillera sûrement la pomme. C’est un meilleur encas pour perdre du poids ! En effet, en plus d’être un excellent coupe-faim, ce fruit propose un apport calorique moindre. Il se révèle que 100 g de pomme contiendrait environ 52 kcal. Pour maigrir vite et obtenir un ventre plat en quelques semaines, n’oubliez pas de boire de l’eau pendant la journée.
La pamplemousse
Pour maigrir du ventre, vous pouvez manger une pamplemousse en encas. D’après plusieurs études scientifiques, ce fruit juteux possède des effets amincissants. Il figure aussi parmi les aliments à moins de 100 calories. Vous pouvez concocter un délicieux jus de pamplemousse ou manger directement sa chair lorsque vous aurez envie de grignoter.
Le yaourt nature
La richesse en protéines du yaourt en fait un atout minceur indéniable. À condition de choisir le bon produit. Les produits sans sucre et certifiés bio sont les plus recommandés. Je vous conseille de privilégier les yaourts grecs ou les yaourts skyr autant que possible. Ils figurent parmi les laitages sains et qui procurent un sentiment de satiété. Dans tous les cas, le yaourt constitue un parfait encas pour perdre du poids naturellement.
Le kiwi
Manger un kiwi au goûter est aussi idéal dans le cadre d’un régime amincissant. Ce fruit contient environ 58 kcal. Il régalera vos papilles tout en favorisant la sensation de satiété. Outre le fait d’être un excellent allié dans le cadre d’un régime pour maigrir, le kiwi prend aussi soin de votre santé. Riche en fibre, il favorise la digestion. Comme il possède un pouvoir antioxydant naturel, ce fruit prévient également les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer.
Les raisins secs
Bien évidemment, l’idéal est d’arrêter de grignoter lorsqu’on suit un régime alimentaire. Cependant, si vous avez du mal à résister aux envies de grignotage, vous pouvez aussi manger quelques raisins secs en guise de collation. L’apport en calories de ces derniers est d’environ 94 kcal par 33 g. En cas de grosse faim, vous pouvez ajouter ces fruits dans un pot de yaourt grec. Vous pourrez ainsi profiter d’une dégustation gourmande tout en ayant l’esprit tranquille par rapport à votre prise de poids.
Les olives vertes
Vous n’avez nul besoin d’arrêter de manger des olives pendant votre programme amincissant. Ces petites douceurs ne contiennent que peu de calories. Par ailleurs, elles sont recommandées si vous souhaitez prendre un goûter sain et équilibré. L’idéal est de consommer des olives vertes. Afin de rendre leur saveur encore plus belle, n’hésitez pas à vous inspirer des recettes de crudités aux olives pour maigrir.
Les flocons d’avoine
Les flocons d’avoine figurent parmi les meilleurs encas pour perdre du poids. Très peu caloriques et protéinés, ils sont non seulement rassasiants, mais vous aideront également à vous débarrasser de vos petits bourrelets. Pour une recette 100 % healthy, vous pouvez concocter de savoureuses boulettes de flocons d’avoine. Pour cela, vous n’aurez qu’à les mélanger avec des graines de chia, des copeaux de noix de coco et du beurre d’amande. Ajoutez également un peu de miel pour un vrai plaisir gourmand pendant votre régime amincissant.
La courgette
La courgette est classée dans la catégorie des encas pour perdre du poids. Ce légume est enrichi en magnésium, en calcium ainsi qu’en vitamine. Cependant, il n’est pas toujours commun de manger une courgette au goûter. Afin de rehausser le goût de ce légume, vous pouvez parfaitement le transformer en chips. Cette recette est facile à réaliser. Il vous suffit de couper votre courgette en tranches fines puis d’ajouter de l’huile d’olive, du sel et du poivre avant de la mettre au four pendant 25 minutes à 200 °C.
La viande séchée
Si une envie de viande vous prend pendant votre régime, privilégiez les viandes séchées. D’ailleurs, elles peuvent être choisies dans le cadre d’un régime mastication. Elles contiennent peu de calories et vous permettront de profiter d’une saveur irrésistible pendant vos heures de collation. Pour encore plus de plaisir, vous pouvez très bien tremper vos bâtons de viandes séchées dans de la moutarde. Cette sauce ne contient qu’une soixantaine de calories, de quoi vous aider à maigrir efficacement et sans torture.
Afin d’apprendre les bonnes habitudes alimentaires à adopter pour mincir sans privation, vous pouvez suivre ma formation perte de poids dans laquelle je vous montrerai toutes les astuces pour transformer votre régime alimentaire en un véritable mode de vie. C’est ainsi que vous aurez les chances d’éviter l’effet yoyo.
Ainsi, si vous êtes à la recherche d’un meilleur encas pour perdre du poids, n’hésitez pas à choisir parmi cette liste d’encas peu calorique, mais satiétogène.
