Dans la journée, vous avez l’habitude d’adopter une alimentation saine et équilibrée. Vous contrôlez ce que vous mangez et privilégiez les aliments riches en fibres et pleins de vitamines. Le souci, c’est qu’il vous arrive de déraper quelques fois. La culpabilité n’arrive que lorsque le mal est fait. C’est là que vous décidez à tout réparer en faisant la croix sur le paquet de chips, les matières grasses, les féculents, les boissons sucrées… Voulez-vous mettre toutes les chances de votre côté ? Tous mes conseils pour arrêter de grignoter et garder la ligne durablement.
Arrêter de grignoter : un changement difficile qui demande de la motivation
Vous vous méprenez si vous pensez vous en sortir facilement. Arrêter de grignoter exige de gros efforts. Surtout, pour changer les (mauvaises) habitudes de grignotage entre les repas, il est nécessaire de comprendre les causes.
Le grignotage : c’est quoi ?
Le grignotage n’est pas toujours mauvais. En effet, une petite collation nutritive peut aider à rassasier jusqu’au prochain repas. Cela dit, lorsque vous avez un petit creux, il vaut mieux manger. L’objectif est d’apporter à votre organisme quelques calories et nutriments nécessaires pour son bon fonctionnement.
Le grignotage compulsif est différent du bon grignotage d’aliments par petite quantité et avec une réelle sensation de faim. Il est un véritable ennemi d’un régime réussi. Et pour cause, le grignoteur ou la grignoteuse absorbe les aliments en grande quantité, à répétition et sans réfléchir. Pire encore, la personne en veut toujours sans être consciente d’un sentiment de satiété.
Pourquoi je grignote ?
Pour arrêter de grignoter, il faut commencer par comprendre la raison de ce besoin urgent de grignoter sans réfléchir. Beaucoup de personnes retrouvent du réconfort dans les aliments sucrés et gras, mais surtout dans les aliments industriels qui ne demandent pas de préparation.
D’ailleurs, des études ont mis en relation cette mauvaise habitude et le cerveau. La prise alimentaire compulsive est déclenchée par la noradrénaline, une hormone produite dans la zone du cerveau qui est chargée de réguler les émotions.
Il s’agit alors d’une recherche de plaisir et de sensation de bien-être. Il peut y avoir toutes sortes, mais les plus connus sont le grignotage causé par le stress, la fatigue, l’ennui. On mange parce que l’on souhaite se détendre, se calmer, parce que l’on n’a simplement rien à faire, que l’on est fatigué, imaginant se faire plaisir grâce à la nourriture.
Pour certaines personnes, grignoter entre les repas est une véritable gourmandise. Il peut s’agir d’une dépendance au chocolat, aux petits gâteaux, aux chips, aux biscuits, à la charcuterie ou au fromage… Sans doute, vous savez que ce petit plaisir, difficile à contrôler, ne permet pas d’accélérer la perte de poids et au pire, de vous empêcher de maigrir durablement.
En pratique, comment éviter de grignoter ?
Il n’existe pas de méthode infaillible pour tout le monde afin d’arrêter le grignotage. Chacun, en fonction du degré de ses envies et des raisons de grignoter, doit trouver la méthode qui lui soit la mieux adaptée.
En revanche, voici quelques astuces qui pourront vous aider à en finir avec le grignotage :
Chercher des moyens plus sains de satisfaire vos envies
Chaque fois que vous avez envie de grignoter, qu’il vous est impossible de résister, essayez de combler les petites fringales par des aliments sains. Au lieu de vous ruer sur des barres de chocolat ou de la glace, mangez une pomme, quelques raisins ou quelques tranches de pastèque.
Se brosser les dents juste après le repas
Les dents propres et la bouche fraîche diminuent l’envie de manger. En voilà une astuce toute simple qui vous évite de grignoter après le repas du soir.
Boire de l’eau
Lorsque vous avez faim entre les repas, boire de l’eau ou de la tisane diminuera rapidement la sensation de faim.
Dormir suffisamment
Essayez de bien dormir afin d’éloigner le grignotage de vos pensées. Le manque de sommeil va pousser le corps à apporter plus de sources d’énergie pour compenser la fatigue. Dans ce cas-là, certaines personnes ont souvent plus envie de sucre et d’aliments gras.
Contrôler ce que vous mangez
Pensez à des assiettes plus petites pour manger. Si l’achat de vos collations implique votre grignotage insensé, pensez à des emballages plus petits lors de votre prochaine épicerie. S’il y a une nourriture particulière que vous aimez grignoter sans réfléchir, alors il vaut mieux aussi la mettre dans des placards difficiles à atteindre.
Sinon, n’hésitez pas à privilégier les fruits coupe-faim comme la pomme, l’ananas, le pamplemousse, le kiwi et bien d’autres encore.
Mâcher un chewing-gum
Cette pratique est également une astuce anti-grignotage bien connue.
Ce n’est pas facile, mais le meilleur moyen d’éviter de trop manger sans réfléchir et de grignoter constamment est de changer les habitudes.
Les autres techniques pour arrêter les grignotages
Les nutritionnistes, les diététiciennes et tous les spécialistes en alimentation vous diront que suivre des régimes drastiques serait une mauvaise idée pour perdre du poids naturellement et en finir avec les fringales. Le plus souvent, au bout de quelques jours, beaucoup ont tendance à craquer.
Pour être sûr d’arrêter de grignoter le matin, le midi, le soir ou à n’importe quel moment de la journée, inutile de vous forcer. S’il vous est vraiment impossible de vous maîtriser, d’autres solutions s’offrent à vous.
L’hypnose peut être une solution anti grignotage intéressante. L’hypnothérapeute aide son patient à supprimer la compulsion. Il va tout de suite agir sur l’envie de grignoter inconsciemment.
Pour lutter contre les fringales, il y a également la Thérapie Cognitive comportementale et l’Emotional Freedom Technique. Une recherche a révélé les avantages de la TCC et l’EFT sur les personnes qui souffrent de troubles alimentaires, d’obésité et de surpoids.
Bien évidemment, il faut aussi parler des activités physiques pour se débarrasser des compulsions alimentaires. Faire du sport, de la méditation, du yoga… aide à perdre des kilos, mais aussi à maintenir le corps en bonne santé.
Plus que tout, un mode de vie sain est le meilleur moyen d’arrêter de grignoter toute la journée. Il suffit de savoir comment procéder tout en considérant vos envies incontrôlables de grignoter.
Et pourquoi ne pas choisir un coach en nutrition pour vous aider à arrêter de grignoter ? Un accompagnement personnalisé et un soutien s’avèrent efficaces pour éviter les rechutes.
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