Vous êtes probablement curieux à propos des nombreux aspects du processus de perte de poids, mais pas de panique ! Cet article vous guidera à travers chaque étape de votre régime. Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon d’entamer ce processus et perdre les kilos en trop.
Il existe plusieurs façons de perdre du poids. Il est même possible de perdre du poids sans faire de sport.
Mais si vous souhaitez perdre du poids rapidement. Vous allez devoir mettre en oeuvre plusieurs techniques en même temps. Pour brûler un max de graisses !
Attention, une perte de poids sur la balance ne signifie pas toujours une perte de graisse
Lorsque l’on démarre un régime hypocalorique (où l’on consomme peu de calories) sans faire de sport, notre corps va commencer par éliminer les muscles. « Cela fera toujours ça de moins à entretenir » se dit-il certainement. Hé oui, entretenir les muscles ça demande de l’énergie à notre corps. Il n’aura donc aucun répit à les éliminer avant la graisse.
Bref, si vous voulez un corps harmonieux et tonique, pratiquez du sport. Et faites travaillez vos différents muscles. Votre corps verra que vous vous servez de chacun de vos muscles, et n’aura pas d’autre choix que d’éliminer la graisse quand il sera en manque d’énergie.
Étape 1 : Calculer vos besoins en calories
Pour commencer, calculez le nombre de calories que vous consommez si vous souhaitez perdre du poids. Si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, vous aurez du mal à atteindre votre objectif. Vous allez devoir vous préparer à manger moins.
Pour savoir combien de calories vous devez consommer pour perdre de la graisse, calculez d’abord votre métabolisme de base. Il s’agit du nombre de calories que votre corps dépense chaque jour. Cette valeur dépend de votre sexe, votre âge, ainsi que vos dépenses au quotidien.
Pour la calculer vous trouverez de nombreux calculateurs en ligne. Ensuite, réduisez cette valeur de 300 à 500 calories. Plus le déficit sera grand, plus votre perte de poids sera rapide.
Notez le nombre de calories consommées dans un journal alimentaire vous responsabilisera et vous indiquera combien de calories vous devez consommer. Vous pouvez aussi utiliser une application mobile (Lifesum, YAZIO, Foodvisor, etc) qui permet de scanner les code-barre de vos aliments pour enregistrer vos calories, c’est plus pratique !
Étape 2 : Préparez le terrain
Évitez de remplir vos placards de malbouffe
C’est la meilleure façon de réduire les tentations en premier lieu. Au lieu de ça, remplissez votre maison d’alternatives saines et mettez-les à portée de main. Par exemple, achetez des fruits frais ou des biscuits sans sucre (comme les biscuits Gerblé sans sucres).
N’ignorez pas vos fringales
Les biscuits, la glace et les pâtisseries sont juste irrésistibles. Vous remarquerez que ces envies ont tendance à augmenter lorsque vous faites un régime. N’y cédez pas, mais contournez-les. Optez, plutôt, pour une alternative plus saine tout en parvenant à satisfaire votre envie de grignoter.
Optez pour des assiettes de taille standard
Vous êtes plus susceptible de trop manger, par inadvertance, si vous mangez dans de grands plats. Choisissez une assiette de taille normale. Tout ce qui est plus grand est démesuré et inutile.
Ne gardez pas votre objectif pour vous
Beaucoup de gens qui décident de perdre du poids, font, souvent, l’erreur de garder leur objectif secret. Les autres vous encourageront et vous aideront à rester motivé s’ils sont mis au courant. Ils éviteront, également, de vous tenter avec des aliments et des boissons que vous aimez.
Mangez des fruits et légumes à chaque repas
Les fruits et légumes sont riches en fibres et vous permettent ainsi d’éviter les trop gros pics d’insuline. L’insuline est une hormone responsable du stockage des graisses. Mieux vaut éviter d’en sécréter en trop grande quantité.
Étape 3 : Définissez votre régime et écrivez-le
Définissez votre propre régime en vous listant un ensemble de règles que vous pouvez respecter. Ne soyez pas trop strict avec vous même et autorisez vous des petits écarts dans la semaine. Un régime trop sévère est intenable et mène souvent à l’abandon.
Et n’oubliez pas qu’une perte de graisse sur la durée n’est possible qu’en changeant vos habitudes alimentaires et sportives sur une longue durée.
Quelques astuces pour réussir votre perte de poids
Faites du cardio à jeun
Une bonne astuce pour perdre du poids est d’effectuer des exercices « cardio », en vous réveillant, avant de manger quoi que ce soit. Il a été démontré que cette activité aide réellement le corps à brûler beaucoup plus de calories avec un estomac vide plutôt que plein.
Pratiquez le fasting (jeune intermittent)
En sautant le petit-déjeuner, vous pouvez pratiquer le jeune intermittent de 16 heures. Ce jeûne consiste à ne consommer 0 calorie pendant 16 heures et à manger sur une plage horaire de 8 heures.
Vous pouvez donc par exemple, sauter le petit-déjeuner et ne manger qu’entre 12h et 20h. Ou bien 13h et 21h. C’est à vous de choisir !
Boire du café est également un excellent moyen de commencer votre journée, si vous avez du mal à sauter le petit-déjeuner. Beaucoup de gens se réveillent grâce à la bonne tasse de café du matin, mais l’énergie qu’elle fournit vous aide à tenir toute la journée. Cependant, n’ajoutez pas de sucres dans votre café afin d’éviter de dé-jeûner en consommant des calories. Si vous préférez les thés ou tisanes, vous pouvez également en consommer tout au long de la journée, mais sans sucres aussi lorsque vous êtes dans vos 16 heures de jeûne.
Préférez-les escaliers à l’ascenseur quand c’est possible
Si vous souhaitez perdre du poids, empruntez plus souvent les escaliers. Bien que vous croyiez que cela ne soit pas d’une grande utilité, vous pourriez brûler quelques calories supplémentaires en évitant l’ascenseur et en prenant les escaliers. Finalement, tout est bon à prendre.
Mangez lentement
Faites une pause au milieu des repas. Il est difficile pour certaines personnes de ressentir ce sentiment de satiété. Prenez l’habitude d’arrêter de manger au milieu du repas pour évaluer si vous êtes rassasié ou non. Puis, décidez de la quantité qu’il vous faut rajouter pour arriver à satisfaction.
En résumé
Armé de ces nouvelles informations, vous êtes maintenant prêt à commencer à perdre ces kilos en trop. Armé de cet arsenal d’astuces sur la perte de poids, vous serez sur la bonne voie pour sculpter le corps de vos rêves.
