Voulez-vous perdre des hanches, car c’est une source de complexe ou tout simplement, car vous voulez atteindre votre poids idéal ? Ne cherchez plus ailleurs ! Je vais vous dévoiler quelques astuces.
Connaitre son besoin énergétique journalier (BEJ)
Comme tout objectif de perte de poids, tout doit commencer par calculer son indice de masse corporel ou IMC. Il serait bien dommage de suivre un régime particulier sans connaître le nombre de kilos à perdre. L’IMC vous permet de savoir si vous avez un poids normal, si vous êtes en surcharge pondérale ou si vous êtes dans une situation d’obésité.
Ensuite, un déficit calorique doit être mis en place de façon progressive pour espérer perdre du poids. Mais attention ! Cela ne doit pas se faire n’importe comment. Pour perdre du poids naturellement, il faut connaitre son métabolisme de base, c’est-à-dire, la quantité de calories nécessaires pour faire fonctionner votre corps au repos.
Vous devez également tenir compte de votre besoin énergétique journalier ou BEJ. D’après l’Anses ou l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail :
L’apport calorique se situe entre 2400 et 2700 kcal pour un homme et entre 2000 à 2200 kcal pour une femme. Mais tout dépend de plusieurs paramètres comme l’âge, le poids, la taille, le mode de vie et surtout le niveau d’activité physique.
Pour plus d’informations sur votre besoin énergétique journalier, je vous invite à utiliser la formule proposée par l’Anses.
Commencer par adopter une alimentation équilibrée
Il convient de noter qu’il n’existe pas de méthode miracle pour perdre des hanches. Ainsi, il faut miser sur une alimentation saine et faire de l’exercice physique après avoir obtenu toutes les données requises ci-dessus.
Pour faire fondre les graisses au niveau des hanches, il faut adopter une alimentation équilibrée. Contrairement aux idées reçues, il ne faut pas supprimer les graisses, mais plutôt de bien les choisir.
Par exemple, les oméga 3 et 6 dans les huiles végétales (huile de colza, huile de tournesol, huile d’olive, etc.) et dans les fruits oléagineux sont à privilégier. Sachez que les mauvaises graisses sont stockées sur les hanches et sur les fesses.
En outre, vous devez limiter les apports en sucre, en sel et en alcool. Ils sont très caloriques et favorisent tous la rétention d’eau au niveau des hanches. La charcuterie ainsi que les plats industriels sont à bannir.
Misez plutôt sur des féculents de type complet (riz, pain, etc.), sur des viandes blanches et leurs substituts (poisson, poulet, jambon blanc, œuf, etc.) et sur des fruits et légumes. Pour ces derniers, préférez des aliments brûle-graisses comme l’ananas, le Kiwi, les pamplemousses ou la papaye…
Par ailleurs, les céréales et les légumineuses sont non seulement riches en nutriments, mais aussi, et surtout, possèdent un faible indice glycémique. Ce qui va réduire la sécrétion d’insuline et donc le stockage des graisses !
Il vous est possible de manger des produits laitiers, mais je vous conseille de ne pas prendre plus de 2 par jour. Comme boisson, l’eau sera votre allié pour maigrir des hanches. Elle est en mesure de lutter contre la cellulite en drainant les toxines. Mais vous pouvez aussi boire du thé vert ou de la tisane. Ce sont des boissons minceurs naturelles.
En ce qui concerne le mode de cuisson, il vaut mieux cuisiner autant que possible et éviter le fast-food. Plus important encore, vous devez oublier le barbecue et la friture.
Faire des activités physiques régulières
Pour pouvoir accélérer la perte de poids au niveau des hanches, il faut faire des exercices physiques ciblés. Concrètement, je vous conseille d’alterner le cardio-traning et les exercices de renforcement musculaire.
Les exercices de cardio comme la natation, le jogging, ou le vélo permettent de perdre du poids de manière générale. Et en complément à ces exercices d’endurance, vous devez faire des exercices ciblés afin de déloger les graisses au niveau des hanches.
Les squats sont les plus populaires pour perdre des hanches et des cuisses. Cependant, vous pouvez également faire le gainage oblique pour solliciter les muscles des abdos et les lombaires.
Vous pouvez aussi faire des fentes, un type d’exercice qui sollicite un groupe de muscles comme les fessiers, les ischio-jambiers, le quadriceps et bien évidemment les abdominaux.
Sinon, l’aquabiking ou le vélo dans l’eau fait partie des exercices physiques qui permettent d’affiner le tour des hanches.
Quel que soit votre choix, chaque séance de sport pour perdre des hanches doit durer au moins 20 minutes et au moins deux fois par semaine.
Pour couronner le tout, il faut éviter de changer brusquement vos habitudes et d’y aller progressivement. Cela ne sert à rien de pouvoir perdre des hanches en une ou deux semaines et de reprendre de poids après quelques jours. Votre objectif doit être de changer le régime en un véritable mode de vie qui peut se tenir sur le long terme.
C’est pour cette raison que je vous invite à découvrir un régime adapté à cet objectif, sans frustration, ni sensation de privation dans ma formation.
