Le poids idéal est un sujet qui fait débat dans le domaine de la nutrition et de la diététique. Mais que ce soit clair dès le début, il ne s’agit pas d’un poids précis, mais d’une fourchette de poids dans laquelle vous vous retrouvez en bonne santé. Alors, oui, il faut calculer son poids idéal pour éviter les différentes maladies liées au surpoids ou à l’obésité. Certaines personnes souhaitent connaitre son poids idéal pour des raisons esthétiques. Quoi qu’il en soit, je vous propose dans cet article quelques astuces pour calculer le poids idéal !
Le poids idéal, c’est quoi exactement ?
Il convient de noter que la notion du poids idéal est subjective. Son interprétation sera différente si vous voulez calculer votre poids idéal d’un point de vue esthétique ou d’un autre point de vue sanitaire.
Appelé également poids santé ou poids de forme, le poids idéal permet d’identifier le poids avec lequel vous vous sentez en bonne santé.
Connaître son poids idéal est, certes, très utile, mais moi, je pense que le plus important, c’est le fait de se sentir bien dans son corps.
Avec le poids idéal, vous pouvez réduire les risques de surpoids ou d’obésité. Ces derniers qui sont des facteurs de nombreuses maladies comme le diabète, l’hypertension artérielle ou encore les accidents cardiovasculaires.
Quand on parle de poids idéal, il ne s’agit pas d’un poids précis, mais d’une fourchette de poids moyens. De nombreuses formules tentent aujourd’hui de vous donner des résultats probants. Et pourtant, chacune d’elles a ses propres limites.
Ainsi, il ne faut pas dépendre uniquement du chiffre indiqué sur la balance pour constater si l’on est en bonne santé ou non.
Sachez que le poids idéal varie d’une personne à une autre en fonction de plusieurs paramètres comme la taille, le sexe, la morphologie, l’âge, la musculature et bien d’autres facteurs.
Le sexe est le critère le plus différenciant. Cette différence s’explique par la composition corporelle, notamment par la masse musculaire et la sécrétion importante de testostérone chez les hommes. Ainsi, un homme a un poids théorique de référence plus élevé qu’une femme.
Le poids idéal selon son sexe
La formule de Lorentz, inventé par le Dr Friedrich Lorentz en 1929 permet de calculer son poids idéal théorique. Elle doit tenir compte de votre taille (exprimée en centimètre) et de votre sexe.
Et pourtant, le principal défaut de cette formule réside dans le fait qu’elle ne tient pas compte de l’âge de l’individu. Voilà pourquoi je vous conseille d’interpréter ses résultats avec beaucoup de précautions.
Voici comment calculer son poids idéal avec la formule de Lorentz :
Si vous êtes une femme :
Poids idéal théorique (en kg) = Taille (en cm) – 100 – ((Taille (en cm) – 150) /2,5).
Si vous êtes un homme :
Poids idéal théorique (en kg) = Taille (en cm) – 100 – ((Taille (en cm) – 150) /4 ).
Le poids idéal selon sa taille
Pour estimer votre poids idéal, il est également possible d’utiliser la formule de Broca. C’est la formule la plus ancienne, inventée Dr Paul Broca en 1871. Elle tient compte tout simplement de votre taille.
Voici la formule à utiliser pour calculer votre poids idéal avec la formule de Broca :
Poids idéal (en Kg) = Taille (en cm) – 100
Par exemple, une femme qui mesure 165 cm aurait un poids idéal de 65 kg.
En effet, cette formule a l’avantage d’être simple à calculer. Cependant, elle peut engendrer de nombreuses erreurs d’interprétation, car elle a tendance à surestimer le poids idéal chez les personnes de grande taille.
Ainsi, ses résultats restent très approximatifs. Elle ne considère pas le sexe, ni l’âge, ni la morphologie de la personne.
Le poids idéal selon sa morphologie
La formule de Creff semble avoir perfectionné toutes les autres formules classiques pour calculer son poids idéal théorique. Et pour cause, elle a introduit les notions d’âge et de morphologie dans son estimation. Des paramètres qui étaient négligés dans les autres formules.
Plus précisément, vous devez calculer votre poids idéal selon votre silhouette.
Pour une morphologie mince ou gracile :
Poids idéal = (Taille – 100 + Age / 10) * 0,9 * 0,9
Pour une morphologie normale :
Poids idéal = (Taille – 100 + Age / 10) * 0,9
Pour une morphologie large :
Poids idéal = (Taille – 100 + Age / 10) * 0,9 * 1,1
Et pourtant, le gros inconvénient de cette formule réside dans l’appréciation de votre type de morphologie qui pourrait être subjective. D’autant plus qu’il est possible de se situer entre deux catégories de morphologie. Ce qui pourrait induire en erreur votre estimation du poids idéal.
Le poids idéal selon son ossature
Pour calculer son poids idéal, la formule de Monnerot-Dumaine semble la plus avancée. Elle inclut l’ossature dans son calcul et donc à la morphologie de la personne.
En effet, vous devez renseigner la circonférence de votre poignet et de votre taille pour faire le calcul. Le poignet qui indique la masse musculaire d’une personne.
Voici la formule à appliquer :
Poids idéal (en kg) = [Taille (en cm) – 100 + (4 × circonférence du poignet (en cm))] / 2
Cependant, tout comme les autres formules proposées, je vous conseille d’utiliser celle de Monnerot-Dumaine avec précaution. Et pour cause, elle n’indique que le poids total et non la valeur effective de chaque composant comme la masse grasse, la masse maigre ou encore l’eau.
Calculer son poids idéal en fonction de l’indice de masse corporelle ou IMC
S’il existe un bon indicateur du poids idéal, c’est l’indice de masse corporelle. D’ailleurs, c’est le seul à être validé par l’Organisation mondiale de la santé ou OMS.
Le résultat du calcul de l’IMC vous permet d’évaluer les risques liés à la maigreur, au surpoids ou à l’obésité. Il indique une fourchette de poids dans laquelle vous vous retrouvez pour être en bonne santé.
À titre d’exemple, vous êtes mince si vous avez un IMC inférieur à 20, normal avec un IMC entre 20 et 25 et en surpoids avec un IMC entre 25 et 30 et enfin obèse avec un IMC supérieur à 30.
Sachez que le calcul du poids idéal avec la méthode IMC ne tient pas compte de l’ossature, ni de la masse graisseuse, ni de la masse musculaire. Et c’est évident, car un sportif de haut niveau peut avoir IMC supérieur à 30, mais il reste en bonne santé et en bonne forme grâce à une masse musculaire développée.
Donc, encore une fois, je vous conseille d’utiliser les résultats à bon escient.
Ainsi, il me semble important de préciser que l’IMC n’est une méthode fiable que pour les adultes de 18 à 65 ans. De plus, il ne peut pas être utilisé par une femme enceinte ou allaitante, un sénior ou encore un athlète ou un sportif de haut niveau.
Pour calculer votre poids idéal selon l’IMC, vous pouvez utiliser mon calculateur.
Finalement, comment calculer son poids idéal ?
Vous l’aurez compris, quelle que soit la formule à utiliser, vous ne devez pas trop dépendre de ces chiffres. Et pour cause, il n’y a pas de valeurs précises de chaque élément constitutif de votre poids (masse graisse, masse maigre, masse musculaire, eau, os, etc.).
Cependant, l’indice de masse corporelle ou IMC sort du lot lorsqu’il s’agit de calculer son poids idéal.
Si vous êtes en surpoids ou si vous souffrez d’un problème d’obésité, il est tout à fait possible de perdre du poids naturellement. Ne suivez pas un régime trop restrictif n’importe quand et/ou n’importe comment !
Il vaut mieux adapter une méthode simple, adaptée à votre mode de vie et sans privation ni frustration. C’est justement ce que je vous propose dans ma formation perte de poids.
Dans cette dernière, je vous invite d’abord à connaître votre IMC et votre métabolisme de base avant d’adopter ma méthode. Elle sera personnalisée en fonction de ces données. N’hésitez pas à vous abonner à la formation pour plus d’informations ! Vous allez connaitre les 5 règles d’or pour perdre du poids définitivement.
Si votre prise de poids est liée à une certaine maladie, je vous conseille également de consulter un médecin nutritionniste non seulement pour analyse pondérale plus poussée, mais aussi pour traiter les causes de votre prise de poids.
