La sèche est une phase importante pour les sportifs. Elle consiste à perdre de la graisse tout en favorisant la prise de masse musculaire. Faire un régime pour sécher nécessite une certaine discipline et surtout un programme alimentaire adapté. Voici nos conseils pour atteindre vos objectifs et ainsi bien conserver votre poids de forme.
Les règles des macronutriments
Pendant ce programme de prise de masse musculaire, il est important de bien surveiller les macronutriments. Tout est une question d’équilibre alimentaire. Au lieu de suivre un régime alimentaire trop restrictif, vous devez plutôt apprendre à manger plus sainement et sans vous priver.
Pendant la période de sèche, un bon apport en protéines ainsi qu’en lipides est essentiel. Mais attention ! Les sources de lipides industriels tels que les fast-foods et les plats préparés ne sont pas trop conseillés. Le taux de glucides consommé est également à réduire. La réduction de ces nutriments doit absolument se faire d’une manière progressive afin de brûler efficacement la graisse stockée dans votre corps.
Les aliments autorisés dans un régime pour sécher
De bonnes habitudes alimentaires doivent être adoptées tout au long d’une période de sèche. Voici comment ajuster votre menu et ainsi obtenir votre poids corporel idéal rapidement :
Les aliments riches en oméga 3
Les acides gras oméga 3 sont sources de bonnes graisses. Vous pouvez les trouver dans certains aliments comme :
Certains fruits et légumes
Les fruits et légumineuses sont sources de vitamines et de calcium, idéals pour perdre du poids sainement. Pendant la sèche, vous pouvez manger :
Les féculents à index glycémique bas
Les féculents ne sont pas interdits pendant ce régime destiné à la prise de masse. Toutefois, vous devrez privilégier les produits à index glycémique réduit tels que :
Les produits laitiers
Vous pouvez aussi manger certains laitages, à condition qu’ils soient sans sucre et de bonne qualité. Voici les produits laitiers conseillés pendant la période de sèche :
Certaines viandes
Les viandes les moins grasses sont à privilégier pendant votre régime. Vous devez notamment privilégier :
Quels aliments éviter pendant la sèche ?
Pendant une période de sèche, vous devez éviter la consommation de certains aliments, à savoir :
Quelques conseils pour réussir un programme de sèche
La réussite de ce programme nécessite de la détermination, de la discipline et surtout le respect des règles que vous vous êtes imposé dès le départ. En plus de soigner votre alimentation, vous devez aussi exercer une activité sportive régulière. Le tissu adipeux doit être le plus sollicité pendant cette période. Ceci afin de brûler un maximum de calories et vous débarrasser de vos mauvaises graisses.
Pour vous débarrasser des excès de graisses lors d’un régime pour sécher, les exercices de cardio sont très conseillés. Les exercices de musculation permettent, quant à eux, de brûler des calories et donc de conserver votre poids idéal. Pendant une période de sèche, tout doit se faire progressivement. Commencez par vous entraîner 2 fois par semaine avant d’augmenter la fréquence petit à petit.
Voici quelques exemples d’exercices physiques parfaits dans le cadre d’une sèche :
Pendant combien de temps suivre un régime pour sécher ?
Pour perdre du poids rapidement tout en conservant votre masse musculaire, vous devez réaliser la sèche pendant une durée déterminée. Celle-ci dépendra notamment du poids de départ ainsi que du taux de masse grasse que vous devez éliminer.
La durée d’une sèche ne doit être ni trop courte ni trop longue. L’idéal est de réaliser cette phase pendant environ 12 à 14 semaines.
Pendant la sèche, une bonne hydratation est essentielle. La quantité d’eau que vous devez boire doit être plus élevée que d’habitude. Si possible, buvez entre 2 à 3 litres par jour.
J’espère avoir pu vous aider à trouver le bon régime pour sécher. Si vous avez des questions, je reste à votre disposition.
