La boulimie fait partie des troubles du comportement alimentaire. Si vous souffrez de cette maladie, cela veut dire que vous avez perdu le contrôle de votre alimentation. Voilà pourquoi je vous invite à découvrir quelques astuces pour réduire, voire stopper les crises de boulimie.
La boulimie, c’est quoi exactement ?
La boulimie fait partie des troubles des conduites alimentaires (TCA). Elle désigne des compulsions alimentaires qui empêchent la personne concernée de contrôler son poids bien qu’elle ait cet objectif.
Souvent, on ne peut pas parler de boulimie sans aborder l’anorexie mentale. C’est également un trouble des conduites alimentaires qui correspond à une peur intense de prendre du poids.
En effet, la boulimie est une suite de la restriction alimentaire imposée par l’anorexique. Par instinct de survie, le corps, privé de ses besoins, se rattrape en ayant tendance à manger en grande quantité.
La boulimie est caractérisée par des périodes de crise pendant lesquelles la personne ingère une grande quantité de nourriture avec une sensation de perte de contrôle. C’est ce qu’on appelle « des épisodes hyperphagiques » ou « binge eating » en anglais. Elles peuvent avoir lieu au moins deux fois par semaine pendant au moins trois mois.
Elle se manifeste également par des sentiments de culpabilité et des comportements compensatoires comme des vomissements provoqués, des activités physiques intenses, des jeûnes entre les crises ou encore de la prise abusive de certains laxatifs ou diurétiques.
Attention, si les crises de boulimie ne sont pas suivies de ces mesures compensatoires, on parle alors de « hyperphagie boulimique » ou « binge eating disorder ». C’est encore plus risqué à cause des risques d’obésité.
Et enfin, les crises de boulimie provoquent une baisse de l’estime de soi et une répercussion importante sur la vie sociale de la personne.
Les différentes causes des troubles boulimiques
La boulimie peut avoir plusieurs causes :
Premièrement, cela pourrait être dû à des événements passés au cours de l’enfance de la personne. À l’exemple d’un manque d’amour, d’un harcèlement scolaire, d’un décès d’un proche, d’un viol, d’une phobie, etc.
Par ailleurs, les crises de boulimie peuvent être la conséquence d’un déséquilibre dans la production de la sérotonine, l’hormone responsable de la régulation de l’humeur. D’ailleurs, c’est pour cette raison qu’il n’est pas rare de prescrire des médicaments antidépresseurs aux personnes boulimiques.
En outre, des raisons psychologiques et sociales peuvent provoquer la boulimie. À l’exemple des pressions des parents sur un enfant qui, par peur qu’il ne devienne obèse, contrôlent et restreignent sa nourriture. Cela pourrait être également les moqueries subies à cause d’une surcharge pondérale… Toutes ces raisons peuvent emmener la personne à suivre une restriction alimentaire stricte et donc à craquer régulièrement pour entrer dans le cercle vicieux de la boulimie.
D’après la Haute Autorité de Santé (HAS), les crises de boulimie peuvent se déclarer à l’âge adolescent, notamment entre 14 à 17 ans. Elles concernent majoritairement les jeunes filles qui adoptent des comportements de jeûne et de restriction pour maintenir leur poids idéal. Cependant, ce trouble du comportement alimentaire peut également toucher les adultes (homme ou femme) et les seniors.
Mes astuces pour stopper les crises de boulimie
Aux oubliettes les restrictions alimentaires
Vous l’aurez peut-être compris, la vie d’une personne boulimique est donc alternée de crises de boulimie et de période de restriction (comportements compensatoires).
Du coup, la première astuce à vous donner, c’est de faire le deuil de la restriction alimentaire. Essayez de ne plus penser à votre poids. De nombreux régimes peuvent promettre de perdre rapidement du poids, mais sont néfastes non seulement pour les personnes boulimiques, mais surtout pour les personnes atteintes d’hyperphagie.
Si vous suivez un régime restrictif, cela augmente les risques de déclencher les crises boulimiques.
Adopter une alimentation saine et équilibrée
La deuxième solution pour stopper les crises de boulimie, c’est d’apprendre à manger correctement comme proposé dans ce programme alimentaire. C’est-à-dire, vous devez consommer des repas complets afin d’apporter tout ce dont votre corps a besoin et de façon régulière, soit 3 repas par jour.
Si vous sautez un repas comme le cas dans le cadre d’un jeûne intermittent par exemple, votre estomac va secréter plus rapidement la ghréline, l’hormone qui déclenche la sensation de faim. Il est même conseillé de prendre des collations entre les repas.
Dans la pratique, l’idée est de réduire d’abord la taille de l’estomac. Vous devez donc introduire des féculents et des protéines dans chaque repas afin de réduire la fréquence des crises.
Par exemple, au petit déjeuner, vous pouvez prendre du fromage, du jambon, de l’œuf, etc. Évitez les aliments hypocaloriques qui ne font que dilater l’estomac comme les crudités, les yaourts ou les salades vertes, etc. Et comme collations, vous pouvez miser sur des fruits pour avoir une sensation de satiété et éviter les compulsions alimentaires.
Ainsi, il faut jouer sur la qualité des aliments et non sur la quantité. Autrement dit, vous devez manger peu, mais bien. C’est ainsi que vous pouvez retrouver votre sensation de satiété.
Comprendre qu’il ne s’agit pas tout simplement de l’alimentation
Outre la rééducation nutritionnelle, vous devez également savoir que les crises de boulimie ne viennent pas tout simplement de l’alimentation.
En effet, vous devez également vous coucher à des heures régulières pour éviter les troubles du sommeil. Cela permet de rétablir les rythmes biologiques et de diminuer les symptômes de cette maladie.
Vous devez aussi identifier les situations qui peuvent déclencher les crises afin de mettre en place plusieurs alternatives pour les éviter. Cela peut être des émotions fortes ou du stress à cause du rythme du quotidien.
Ainsi, vous devez apprendre à trouver une occupation comme la musique, le dessin, les jeux de société ou d’autres centres d’intérêt. Cela vous permet de vous ouvrir aux autres et de réduire petit à petit les envies de grignotage.
Et enfin, je vous conseille aussi d’apprendre à vous réconcilier avec votre corps. L’idée est de pouvoir le soulager à travers du yoga, du massage, de l’ostéopathie ou de la sophrologie…
S’armer de la patience
Si malheureusement, vous avez une crise malgré vos efforts, ne vous culpabilisez pas ! Pensez à tenir un journal pour comprendre ce qui s’est passé : votre état et votre émotion avant la crise, les types d’aliments que vous avez avalés en cachette, les circonstances dans lesquelles vous n’avez pas pu vous retenir (solitude, à la maison, au bureau, etc.)
En prenant conscience de tous ces facteurs, vous allez facilement pouvoir les anticiper au fil du temps. Je vous conseille de ne pas chercher la perfection, mais d’avancer pas à pas pour stopper les crises de boulimie.
Tout ce que vous devez respecter, c’est d’être régulier dans vos efforts et de mettre en place un objectif accessible et réalisable. Si jamais vous échouez, il est conseillé de parler de cet échec à un proche, à un ami ou à d’autre personne de confiance. Cela vous permet d’en tirer des leçons de l’expérience.
Se faire accompagner par un professionnel
Et justement, le dernier conseil à vous donner pour stopper les crises de boulimie, c’est de demander l’aide d’un professionnel. Et s’il y a une personne qui peut vous donner de meilleurs conseils, c’est votre médecin traitant.
En fonction du diagnostic, il peut vous prescrire des médicaments ou vous orienter vers d’autre professionnel comme un psychologue spécialisé dans les troubles alimentaires ou un médecin nutritionniste.
Sachez que la rééducation nutritionnelle peut durer jusqu’à 9 mois avec une fréquence de suivies par semaine ou tous les 15 jours.
J’espère avoir pu vous aider à bien comprendre cette maladie et à mieux stopper les crises de boulimie. N’hésitez pas à interagir avec l’article si vous avez des questions !
