Il existe plusieurs types de régimes pour maigrir vite. Parmi les régimes les plus célèbres durant ces dernières années, nous pouvons distinguer le régime hyperprotéiné. Ce dernier a été mis au point dans les années 60 pour perdre du poids rapidement. Ce programme alimentaire est aussi très pratiqué dans le monde du sport pour stimuler la prise de masse musculaire. Dans cet article, je vais essayer de vous expliquer ce que l’on entend par régime hyperprotéiné. Fait-il vraiment maigrir ? Le point !
Régime hyperprotéiné : c’est quoi ?
Comme son nom l’indique, le régime hyperprotéiné consiste à consommer des aliments riches en protéines au détriment des glucides et des lipides. En d’autres termes, ce type de régime consiste à consommer à volonté des produits protéinés tout en minimisant la consommation de glucides (sucre, pain, riz, etc.) et de lipides (huile, beurre, avocats, noix, etc.). Parmi les aliments les plus riches en protéines, on peut citer les viandes (viande maigre, viande blanche et viande rouge), les poissons, les œufs, etc.
Durant un régime hyperprotéiné, il vous est également possible d’utiliser des protéines en poudre. Par rapport aux autres types de régimes, les régimes protéinés ont pour particularité de permettre un amaigrissement rapide (perte de masse graisseuse) sans pour autant perdre du muscle et de la masse maigre. En effet, la protéine est un véritable coupe-faim. Autrement dit, sa consommation permet de réduire la sensation de faim tout au long de la journée.
Quels sont les principes du régime hyperprotéiné ?
Comme cité plus haut, le régime hyperprotéiné repose sur la consommation d’aliments riches en protéine. Lorsque vous suivez ce type de régime, vous devez supprimer les lipides et les glucides de votre alimentation. Il vous est toutefois possible de consommer des glucides lents en très faible quantité. À titre d’information, un adulte sédentaire a besoin de consommer 0,8 g de protéines par kilo de poids de corps par jour.
Un sportif, quant à lui, devrait consommer 1,2 g de protéines par kilo de poids de corps par jour. Cette valeur peut monter jusqu’à 2,6 g de protéines par kilo de poids de corps par jour pour les sportifs aguerris comme les passionnés de musculation et les bodybuilders. Avec un régime hyperprotéiné, vous pourrez manger autant de protéines que vous voulez jusqu’à ce que vous soyez rassasié. En effet, la diète protéinée est très rassasiante, mais elle est très pauvre en nutriments.
Comment effectuer un régime hyperprotéiné ?
Si vous voulez suivre ce type de régime, vous allez devoir augmenter votre apport en protéines. Pour cela, vous pourrez commencer par augmenter la proportion de viandes, de poissons et d’œufs que vous mangez au quotidien. Pensez également à cumuler plusieurs sources de protéines lors d’un repas.
Vous pourrez par exemple prendre une omelette au thon, avec une tranche de bacon au petit déjeuner. Par ailleurs, vous pourrez prendre un shaker de Whey native comme collation vers 10 h du matin. Comme déjeuner, vous pourrez consommer de la viande ou du poisson maigre, accompagné d’une salade de légumes.
Vers 16 h, vous pourrez prendre des flocons d’avoine et des graines de chia comme collation. Au diner, vous pourrez consommer du poulet ou de la viande maigre avec des légumes au choix. Durant votre régime, vous pourrez consommer des fruits et oléagineux avec modération. Cependant, vous devrez bannir complètement les légumineuses et les céréales de votre alimentation. Vous pourrez également prendre une collation protidique. Il vous est aussi possible de prendre des protéines en poudre.
Quels sont les avantages du régime hyperprotéiné ?
Les avantages à suivre un régime hyperprotéiné ne manquent pas. Ce type de régime permet avant tout de perdre rapidement du poids. Il vous fera perdre plusieurs kilos d’eau et de graisse. En effet, il vous est possible de perdre jusqu’à 5 kilos en deux semaines avec ce type de régime. Qui plus est, vous allez pouvoir conserver votre masse musculaire tout au long de votre régime.
Le régime hyperprotéiné peut aussi être très bénéfique pour les sportifs. En effet, les protéines jouent un rôle très important pour les sportifs. Ils ont entre autres pour fonction de stimuler la croissance musculaire. Le régime hyperprotéiné convient ainsi pour les amateurs de musculation en période de sèche. Pour de meilleurs résultats, ce type de régime devrait être suivi au moins durant deux mois.
Quels sont les inconvénients du régime hyperprotéiné ?
Le régime hyperprotéiné est très restrictif. Très pauvre en nutriments, il peut entrainer des carences à moyen et long terme. Il peut fragiliser le système rénal et augmenter le risque cardiovasculaire et le cholestérol sanguin.
En termes d’hygiène, le fait de ne manger que des protéines peut causer de mauvaise haleine. Il peut également entrainer des conséquences hormonales, énergétiques et psychologiques chez certaines personnes.
Je vous recommande ainsi de ne jamais suivre un régime hyperprotéiné pendant plus de 6 mois. Au-delà de cette période, vous risquez fortement de fragiliser votre organisme. Avant de suivre ce type de régime, je vous conseille avant tout de consulter un professionnel.
Je vous conseille également de ne pas vous focaliser uniquement sur les protéines animales, mais de varier votre repas avec des protéines végétales. Vous pouvez notamment ajouter à votre menu des céréales, des légumineuses, des graines germées, de la Tofu, des algues ou encore des laits végétaux.
Il me semble important de souligner que la surconsommation de protéines pour maigrir peut provoquer l’effet « yoyo ». Vous risquerez de regrossir très vite à la fin de ce type de régime minceur. C’est un régime strict et votre corps stocke des calories pour anticiper d’éventuelle période de restriction. Habitué à cette dernière, votre corps devient plus méfiant et continue de stocker des calories même à la fin du régime.
Si vous voulez perdre du poids définitivement sans restriction alimentaire, ni frustration, je vous propose d’adopter un régime alimentaire adapté à votre organisme. Il n’existe pas de régime pertinent pour tout le monde. Autrement dit, un régime efficace pour une autre personne ne pourrait pas l’être pour vous et vice-versa. Voilà pourquoi je vous propose dans ma formation un régime adapté à vos envies et à votre mode de vie.
