Pour beaucoup d’entre nous la graisse du ventre est difficile à éliminer. Avec ces conseils vous pourrez dire adieu à la graisse abdominale.
La perte de poids est un casse tête pour beaucoup d’entre nous. Vous savez déjà, fort probablement, que perdre du poids exige une bonne alimentation associée à une activité physique, mais vous ne savez pas comment mettre tout en œuvre et introduire les changements nécessaires dans votre vie. L’article suivant vous fournit les conseils nécessaires pour rendre votre quête de perdre du poids possible.
Réduisez votre consommation de glucides
Les glucides présents dans les féculents (pâtes, riz, semoule, blé, etc.) et les aliments transformés (chips, plats préparés, sucreries, biscuits, bonbons, etc.) sont responsables du stockage des graisses. Notamment les graisses du ventre.
Diminuez votre consommation de glucides pour éliminer la graisse plus facilement.
Privilégiez les fruits et légumes frais et peu cuits, ils sont riches en fibres et permettent de ralentir l’entrée du sucre dans le sang.
Commencez par baisser vos calories journalières
La perte de poids effective, réduit doucement votre consommation calorique quotidienne. La bonne technique est de baisser votre apport calorique de 500 calories.
Pour calculer votre métabolisme, rendez-vous sur cette page : Je calcule mon métabolisme.
Ensuite, à la valeur obtenue, retirez 500 kcal.
Vous aurez le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour pour perdre du poids.
De cette manière vous pouvez espérer perdre 500 grammes par semaine, soit 2 kg par mois environ.
Si baisser votre apport calorique de 500 kilocalories vous semble trop dur, diminuer le de 200 ou 300 kcal. Mais la perte de poids sera plus longue.
Pratiquez une activité sportive
Votre programme d’amaigrissement sera plus efficace si vous choisissez de pratiquer une activité physique qui vous est agréable et que vous prépariez des repas délicieux et sains. Si vous êtes un lève-tôt, réglez votre réveil plutôt et faites vos exercices le matin. Les couche-tard préfèrent faire leurs exercices le soir. Si vous êtes une personne qui n’aime pas se lever tôt, évitez de choisir ce moment de la journée.
Ne vous forcez jamais à manger
Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous ne devez jamais vous sentir honteux de ne pas avoir terminé votre assiette. Depuis leur plus jeune âge, les enfants sont encouragés à manger tout ce qu’il y a dans leur plat et ça peut conduire à accumuler des kilos en trop, plus tard. Emporter un sac en plastique rempli des restes chez soi est assez faisable. Ne vous forcez pas à manger si vous n’avez pas faim.
Faites du sport avec des amis
Vous serez plus motivé à faire du sport si vous avez de la compagnie. Quelqu’un qui a les mêmes objectifs que vous peut être très encourageant. Il vous procurera le soutien et la confiance dont vous avez besoin pour dépasser tous les obstacles et vous pourrez compter sur lui à tout moment !
Trouvez des moyens de couper la faim
Lorsque vous avez faim, sucez un glaçon- c’est une excellente façon de vous empêcher d’accumuler des kilos. Ça peut être très efficace pour dissiper l’envie de manger car parfois, on a juste envie d’occuper sa bouche.
Marchez régulièrement
Marcher est une manière efficace de perdre le surplus de poids. Marcher n’est pas seulement bon pour perdre du poids mais ça peut réfréner votre appétit. Vous pouvez brûler approximativement 500 calories en marchant une heure, ce qui équivaut à un petit repas.
Modifiez vos habitudes pour dépenser plus d’énergie
Essayez d’emprunter les escaliers si vous désirez vraiment perdre du poids. Ça pourrait sembler dérisoire de dévaler quelques marches, mais vous brûlez des calories en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur, même s’il ne s’agit que de quelques étages.
Pour conclure
En espérant que les astuces et suggestions que vous venez de lire vous ont été utiles et informatives. Certaines de ces informations vous sont probablement, familières, mais la plupart des astuces sont intéressantes assez pour vous booster et vous encourager à les incorporer dans votre propre régime.
