Vous avez quelques kilos à perdre et vous aimeriez vous en débarrasser rapidement ? Je vous livre mes 4 habitudes simples pour éliminer les kilos superflu.
Il ne fait aucun doute que le processus de perte de poids peut être un sujet délicat pour beaucoup, sachant que c’est une expérience très difficile. Le savoir vous rendra les choses beaucoup plus faciles et vous réussirez à perdre le poids souhaité. Les conseils avisés contenus dans l’article ci-dessous vous montreront ce dont vous avez besoin pour réussir.
Si vous souhaitez perdre de la graisse rapidement, vous allez devoir mettre en place plusieurs nouvelles habitudes dans votre quotidien. Chacune d’elle vous permettra d’avancer vers votre objectif de poids idéal, et en les associant vous aurez des résultats beaucoup plus rapidement.
Pratiquez le jeûne intermittent
Avez-vous déjà entendu parler du jeûne intermittent ? Aussi appelé fasting en anglais, il s’agit d’une pratique qui consiste à alterner période de jeûne et période de prise alimentaire sur une durée de 24 heures.
Beaucoup de gens pensent que cette restriction alimentaire est dangereuse pour notre santé…
On entend même parfois, que pour perdre des kilos, il vaut mieux manger plusieurs petits repas tout au long de la journée.
Mais en fait non ! Au contraire, aujourd’hui, un grand nombre d’études mettent en évidence les vertus incroyables de guérison et de purification de la thérapie de jeûne : Perte de poids, amélioration de certaines maladies chroniques, amélioration de la capacité cognitive, nettoyage du système digestif et purification globale de notre corps.
Pourquoi jeûner fait perdre de la graisse ?
Le jeûne entraîne une diminution des taux d’insuline et une augmentation de la lipolyse (une combustion des graisses).
En effet lorsque vous mangez, votre taux de sucre dans le sang va augmenter. Votre corps va donc sécréter de l’insuline pour rétablir la glycémie (quantité de sucre dans le sang), car elle ne doit pas être trop élevée. Pour rétablir la glycémie à un niveau correct, votre corps va devoir stocker les sucres. D’abord dans le foie, mais les réserves étant limitées dans le foie, le sucre sera stocké très rapidement dans le corps sous forme de graisse !
En réduisant vos repas, vous réduisez par la même occasion vos pics d’insuline. Et donc vous stockez moins de graisse, et même mieux que ça : vous laissez à votre corps le temps de déstocker vos graisses.
Comment pratiquer le jeûne ?
La meilleure façon de pratiquer le jeûne intermittent consiste à jeûner 16 heures et à manger sur une période de 8 heures.
Pendant les 16 heures de jeûne, il s’agit de ne consommer aucune calorie. Vous pouvez donc boire de l’eau, du café, du thé ou des tisanes. Mais attention, sans sucre.
Vous pouvez par exemple manger de 12h à 20h, et jeûner le reste du temps. Cela revient simplement à sauter le petit-déjeuner.
Réduisez votre consommation de sucre
Comme nous l’avons vu juste avant, la sécrétion d’insuline provoque le stockage de la graisse. Donc en réduisant votre consommation de sucre, vous aller brûler plus facilement de la graisse.
Pour réduire votre consommation essayez de manger plus de fruits. Les fruits bien qu’étant sucrés, contiennent des fibres, ce qui aura moins d’impact sur votre glycémie.
Essayez également de ne pas manger des féculents à chaque repas. Les pâtes, riz et pommes de terre sont riches en glucides et sont donc à éviter. Privilégiez le plus possible les légumes, viandes et fromages.
Dépensez-vous
En vous dépensant un peu tous les jours, vous pourrez augmenter votre métabolisme. Et donc dépenser un peu plus de calories.
Sortir et faire une balade est une bonne façon de commencer à perdre du poids, que ce soit en vélo ou à pied.
Mais ça ne suffit pas. Si vous voulez perdre du poids rapidement. Vous allez devoir vous dépenser régulièrement. Il faut que votre corps comprenne que vous êtes une personne « active » pour qu’il commence à augmenter votre métabolisme de manière permanente.
Faire du sport avec un ami est un excellent moyen de rester très motivé. Un ami qui a les mêmes objectifs que vous et qui fait le même régime et les même exercices que vous peut vraiment vous aider. Vous vous soutenez émotionnellement et vous vous responsabilisez l’un et l’autre. Et puis, il y en aura toujours un pour motiver l’autre.
Dormez-bien
Il a été prouvé que le sommeil jouait un rôle crucial dans la prise de graisse.
Lorsque l’on dort mal ou pas assez, notre corps est fatigué et voudra alors compenser cette fatigue. Ainsi, on a plus envie de manger des sucreries ou des aliments gras.
Bien dormir est donc la base avant de commencer tout régime. Si vous dormez mal, vous serez facilement irrité, et vous souffrirez du manque de nourriture.
Donc si vous souhaitez pratiquer le jeûne intermittent mais que vous avez des soucis de sommeil, commencez par régler vos problèmes de sommeil et tout sera beaucoup plus simple pour vous ensuite.
En résumé
Si vous souhaitez mincir rapidement, vous devez non seulement apprendre le plus d’astuces possible qui peuvent vous être utiles pour atteindre votre objectif mais vous devez, également, les appliquer au quotidien.
Ce n’est qu’en mettant ces astuces en œuvre que vous aurez une chance de réussir. Faites un effort régulier et concerté pour appliquer vos connaissances, et vous constaterez, sans aucun doute, des résultats bientôt.
